Múltkor írtam, hogy a jó szex élményéhez edzett test szükséges. Ok, nem kell gyúrós állatnak lenni, csak az izmainknak megfelelő edzettségi szinten kell lennie, hogy minnél jobb és komfortosabb legyen a dolog. :)
Megígértem, hogy fogok pár ötletet adni ahhoz, hogyan kell ezeket az izmokat kicsit megedzeni.
Kezdjük a nagy farizommal ,úgyis minden nőnek ez az egyik érzékeny pontja, a feneke :D
Hogy ne legyen túl sok az info, egyszerre csak egy izmot nézzünk :)
Gluteus maximus, nagy farizom.
Keresztcsont hátsó részén, a csípőlapát külső felszínén ered, combcsonton tapad.. És az anatómia nem sokakat érdekel, mi? Csak a lényeg.
Ő egyenesiti ki a hátunkat, amikor előre hajolunk, majd egyenesbe visszaállunk. A csípőt feszíti, plusz a lábunkat hátrahúzza.
Ezt azért érdemes tudni, mert az ember így érti meg, hogy miért éppen úgy edzzük, ahogy :D
A legeszerűbb, legismertebb gyakorlat a szamárrúgás. 4 pontos alátámasztás (Vagyis négykézláb állunk). Térdünk, tenyerünk érintkezik a talajjal, könyököt nem akasztjuk ki, hátunk egyenes, fejünk lefele néz, nyakunk a gerincünk folytatásában, szép egyenes.
Ha a póz stabil, egyik lábunkat szépen hátra emeljük. Lehet ezt nyújtott vagy hajlitott lábbal is, de nagyon fontos, hogy a csípőnk ne forduljon kifelé emelés közben.
Nem kell magasra emelni, csak vízszintesig. Lehet piciket mozgatni, és nem tenni le pár másodpercig, csak fent rugóztatni. Másik lábbal ugyanez.
Közben fontos a légzés, felemelés közben kifúj, leengedés közben beszív.
Lehet ezt simán, gumiszalaggal, gumikötéllel, térdhajlatba tett súlyzóval..
Akinek segítségre van szüksége, tudja hol talál :)
Legközelebb másik izmot veszünk sorra!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
