Na helló mindenkinek, újfent..
Megint itt tartunk, és újabb gyakorlat kerül előtérbe, ami hamar elsajátítható, de hatékony!
Akár mi vagyunk felül, akár alul, akár elölről, akár hátulról.. Ez a szakasza a testünknek nagyon igénybe van véve.
A hát alsó, ágyéki szakaszát is többféleképpen lehet edzeni. A csípőhorpasz izom, a nagy farizom.. Mind együtt működnek.
Ez a gyakorlat együtt edzi mindet, így pont úgy erősíti azt a részt, ahogy nekünk szükségünk van rá.
Majdhogynem a szex közbeni mozgást imitálja.. Ugye? :)
Háton fekszünk, karjaink szépen fekszenek a testünk mellett, lábaink felhúzva, talpunk a talajon , kis terpeszben.
Fogjuk, és felemeljük a fenekünket a földről, a hátunk egyenes vonalának folytatása legyen a combunk, addig toljuk fel, megfeszítjük a farizmot, majd visszaengedjük az alsótestünket.
Nem kell túl magasra tolni, nem mindenkinek annyira hajlékony a geriince, hogy ívbe feszüljön, és nem szeretnénk sérüléseket.
Plusz a nyaki csigolyáknak sem tesz jót, ha túl magasra feltoljuk a testünket, hogy az állunk már a mellkasunkat szúrkálja..
Fel a popsi, le a popsi. Amikor lent vagy beszívod a levegőt, amikor feltolod magad, kifújod. Ez is fontos! A légzés mindig nagyon fontos!
Mindennap csináljátok, nem kell sokat, mondjuk 3x10et, és majd meglátjátok, milyen jó, amikor egy hosszabb együttlét után nem merevedik le a derék, nem fáj semmi. Bírjuk, mert jó :D
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
