Sziasztok!
Egész régen írtam nektek, de nagyon pörgött az élet :D
Térjünk csak vissza az egyik legfontosabb dologra életünkben... a jó szexre!!
Megbeszéltük, hogy elég sok izom kell hozzá, hogy ne legyen gondunk közben.. teszem azt, egy - egy izmunk elfáradt, és nem bírjuk kitartani a pózt..
Most a karizmainkon lesz a hangsúly.. Mert viszonylag sokszor kell ám támaszkodni..
A bicepsz, a tricepsz, a váll, a nagy mellizom, mind részt vesznek egy kitartó pózban..
De koncentráljunk egyszerre csak egy párosra..
Bicepsz / tricepsz. Ők végzik a kar hajlítását, és kinyújtását. A bicepsz hajlit, a tricepsz visszanyújt.
Amilyen egyszerűen hangzik, olyan egyszerű..
Többféle kiinduló testhelyzetben lehet végezni a gyakorlatokat.. Állva, ülve. Mélytartásban (kézfejek a föld felé leengedve, nyújtott kar a testünk előtt), vagy oldalsó középtartásban (karok nyújtva váll vonalban)... és sok más módon
Aki edzetlen, az kezdje mindenféle eszköz nélkül, de ökölbe szorított kézzel.. Kar hajlít, nyújt.. és így tovább. Lehet egyszerre mozgatni a két kart, vagy váltva.. Sokat segít a zene.. Lehet variálni út közben, hogy ne legyen unalmas. Oldalsó középtartásban a váll is dolgozik, míg ott tartja a karunkat..
Később jöhetnek súlyzók, gumikötelek.. Amire figyelünk, hogy a könyököt nem akasztjuk ki leengedéskor, egy minimális hajlítás mindig legyen benne. Nem lendületből dolgozunk, hanem szépen normál tempóban, izomból..
Elég mondjuk 3x20 a gyakorlatból.
Ha ülve csinálod, akkor filmezés közben is lehet kicsit karra gyúrni ;)
Aztán hajrá!!!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
